Рэзкае жаданне схуднець не толькі ў жанчын, але і ў мужчын. У кагосьці не хапае гармоніі і ўпэўненасці ў сабе, і для кагосьці жыццёва важна аднавіць здароўе, жыць цалкам альбо, скажам, нарадзіць дзіцяці. Але часта першае, што прыходзіць у розум тых, хто хоча схуднець, - гэта знясільваючы дыеты неверагоднага зместу, аж да посту.
Але мала хто думае - у дадатак да змены штодзённай дыеты, вам трэба клапаціцца пра фізічную актыўнасць, і для гэтага не трэба купляць дарагія падпіскі ў трэнажорную залу, дастаткова вывучыць набор практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах. Толькі пры кампетэнтным спалучэнні правільнага харчавання і ўмеранай фізічнай актыўнасці можна дасягнуць жаданых вынікаў.
З чаго пачаць?
Практыкаванне для пахудання не з'яўляецца першай мэтай, яны не павінны выконвацца для статыстыкі, усё павінна ісці ў складаным і задавальненнем. З такім стаўленнем вы можаце дасягнуць вынікаў - усё трэба рабіць па жаданні, а не праз сілу. Што я магу сказаць пра дыеты. Па -першае, паспрабуйце наступнае:
- Перастаньце думаць і пачніце дзейнічаць;
- Ешце часта, але ў невялікіх участках, як ні дзіўна - гэта дзейнічае;
- Нарэшце, выключайце прадукты мукі з рацыёну, тоўстыя і вострыя прадукты;
- Ешце для задавальнення-калі, тым не менш, вы хацелі, каб хлеб ці пельвы для здароўя елі і не папракайце сябе. Але не злоўжывайце;
- Пачніце рабіць невялікі запуск, гэта 10-15 хвілін у дзень, і гэта ўжо дасягненне;
- Для спорту вам патрэбен добры настрой - не займайцеся сілай;
- Прымяняць нагрузку кожны дзень;
- Піце больш вады, да двух літраў;
- Самаабарона, безумоўна, спатрэбіцца.
Усё адбываецца вельмі проста - зараз, прачытаўшы артыкул, ідзі на шпацыр, ідзі ў краму ці на рынак, укусіў гародніну, садавіна, аліўкавы алей, зеляніна, арэхі і чорны шакаладнае плітку, каб падняць настрой. Не трэба ствараць дадатковы стрэс для цела, яго ўжо дастаткова ў жыцці, проста паступова аднаўляюць яго на лячэбным шляху, і тады механізм пахудання пачнецца самастойна.
Інвентар, які спатрэбіцца ў новым спартыўным жыцці
Каб пачаць пахуданне, недастаткова проста змяніць свой рацыён і набраць халадзільнік карыснымі прадуктамі, правільныя прадметы павінны з'явіцца ў вашым доме. Што карысна для штодзённых відаў спорту:
- дыван або карэмат, зручны для расцяжэння практыкаванняў, для выканання практыкаванняў для напампавання прэсы;
- Гантэлі, купляйце першыя лёгкія 1-2 кг, прыдатныя для жанчын і 3-5 для мужчын;
- Новая спартыўная адзенне вельмі важна для стымулявання і зручнасці;
- Абруч з вагой 1-2 кг, не прасцей.
У будучыні могуць спатрэбіцца эластычная стужка, скачок, падборка і іншыя трэнажоры, але для пачатку і першапачатковага спісу будзе дастаткова. Таксама звярніце ўвагу на месца, дзе вы праводзіце альбо плануеце праводзіць навучанне. Тут яна павінна быць даволі лёгкай, прасторнай, чыстай, магчымасці праветрываць памяшканне. Зрабіце тут чыстку кожны дзень - гэта таксама дадатковая нагрузка на цела.
Якія практыкаванні падыходзяць для дома?
У хатніх умовах вы можаце рабіць усе практыкаванні, якія выкладаюцца ў спорце. Мы сабралі для вас лепшыя практыкаванні для пахудання і некаторых найбольш важных карысных звычак цела, пасля развіцця свайго цела скажуць дзякуй.
Такім чынам, самая першая і неабходная звычка -гэта цёплая, без яе вы не можаце пачаць практыкаваць. Дызаж нахіляецца, бяжы на месцы, скача, перанясіце рукі і шыю. Цёплае -UP павінна заняць не менш за 15 хвілін. Цяпер набор заняткаў.
Прысяданні. О так, гэтыя простыя, але шмат ненавісных прысяданняў. Але гэта адно з эфектыўных практыкаванняў. Прукі правільна, каб сцягна былі паралельнымі падлозе. Спачатку вы можаце прысядаць на крэсле, такое практыкаванне паўтараецца ў 10-15 разоў у адным падыходзе. Пазней павялічце нагрузку да 20-30 прысяданняў адначасова.
Планк. Класічнае практыкаванне, накіраванае на ўмацаванне ўсіх груп цягліц. Дастаткова пакласці на падлогу перадплечча, паралельна адзін аднаму і падняць цела, усталяваўшы ногі на шкарпэткі. Вам трэба пратрымаць як мінімум на паўтары да дзвюх хвілін. Але гэта для пачатку, паступова вы павінны павялічыць час выканання.
Мост. Лежачы на спіне, вам трэба адпачыць рукі і ногі на падлогу і падняць таз высока ўверх. Такія практыкаванні павінны быць 15-20 не менш.
Націсніце. Іншы не кожны мае любімае, але вельмі эфектыўнае занятак для пахудання. Лежачы на спіне падніміце ногі ўверх. Па чарзе, не дакранаючыся падлогі, апусціце ногі ўніз. Цяпер пакладзеце рукі за галаву, сагніце ногі на калені, вазьміце ўзгорак у падлогу і падніміце цела.
Дарэчы, плюс адну карысную звычку - класы павінны прайсці па меншай меры паўгадзіны, таму, калі вы ўвойдзеце ў рытм новага жыцця, то прыміце гэта правіла.
Каб схуднець, важна змагацца з гантэлямі, яны павялічаць нагрузку і надаюць мышцы тон. Такім чынам, станьце прама, раскладзеце ногі на плячы ў адзін раз, гантэлі ў руках, далоні паварочваюцца да вас. На выдыху падніміце руку да пляча, пры ўдыху - апусціце яго. Зрабіце практыкаванне па чарзе, па меншай меры, 10-15 разоў за руку.
І зноў, правільная звычка - ідзіце за дыханнем, гэта палегчыць практыкаванне, і вы не стаміцеся так хутка.
Зноў жа, задача з гантэлямі - сагнуць рукі ў гарызантальным становішчы. Пастаўце два зэдлікі побач з спартыўнай лаўкай. Ляжце на іх спіной і выпрастайце рукі да бакоў, каб локці павярнуліся пад целам. Выдых - падключыце рукі перад вамі, удыхайце - апусціце яго ў зыходнае становішча. Такія рухі карысныя для ўмацавання грудзей.
Урок для спіны: ваша зыходнае становішча - гэта ногі злёгку сагнутыя на каленях, размешчаныя на шырыні таза. Ляза трэба падключыць, выпрастаць спіну і крыху сагнуты. У руках - гантэлі рукі апускаюцца ўніз. Выдых - развядзіце рукі ў бакі, удыхайце - вярніцеся ў зыходнае становішча.
Гэтыя простыя практыкаванні для пахудання пры ўмове, што іх штодзённае выкананне можа даць вынік праз некалькі тыдняў. Звярніце ўвагу, што ў вашым комплексе павінна быць некалькі практыкаванняў для кожнай групы цягліц, а таксама агульных умацавання класаў.
Апошні этап трэніровак
Гэта важны момант, таму што, як вам трэба правільна прайсці навучанне пры дапамозе трэніровак. Паважаныя схільнасці яшчэ раз, пахісніце рукамі, павольна ідзіце па крузе, зрабіце кругавыя руху шыі, выпрастайце плечы, складзеце плечавыя лапаткі, падумайце пра план заўтра. У рэшце рэшт, гэта важнае пытанне - калі лепш і зручней пачаць зарадку, што менавіта павінна быць уключана ў комплекс, чаго нельга зрабіць сёння, але мы павінны паўтарыць яго заўтра. Прааналізуйце дзень. Хоць вы думаеце, сядзіце ў позе лотаса, апусціце рукі на калені, заплюшчыце вочы, засяродзіцеся і сядзіце ў цішыні некалькі хвілін. Цяпер павольна падымайцеся, і вы можаце пайсці ў душ. Зарадка скончылася сёння. Ці хочаце паўтарыць?
Псіхалагічны настрой
Практыкаванні па пахуданні дома ўключаюць не толькі фізічную актыўнасць і правільнае харчаванне, і псіха -эмацыянальны настрой таксама важна. Класы з поля аўтаматычнага навучання не будуць перашкаджаць:
- Страта вагі не з'яўляецца мэтай, мэта - стаць здаровым, стройным і шчаслівым чалавекам і пастаянна падтрымліваць гэты стан. Нагадаць пра гэта;
- Уладкуйце сабе момант адпачынку - проста ляжаць на падлозе ці канапе, заплюшчыце вочы і пагрузіцеся ў цемру, паспрабуйце прадставіць сябе ў пэўны стан гіпнозу;
- Уявіце жаданы вынік: напішыце на паперы чаканую вагу і іншыя параметры, стварыце карту жаданняў, дзе вы адлюстроўваеце сябе са стройным чалавекам;
- Правільна сфармулюйце думкі, выкарыстоўвайце фразы "Я схуднеў/схуднеў", "я стройны і здаровы чалавек", часцей за ўсё выкарыстоўваюць словы "здароўе", "шчасце", "гармонія", "карысць", "мэты" і іншыя словы, якія будуць усталёўвацца правільна;
- Выкарыстоўвайце мабільныя прыкладанні для пахудання, яны будуць нагадваць вам пра заняткі, харчаванне і падбадзёрыць матывацыю малюнкаў і фраз.
Важна таксама мець зносіны з такімі людзьмі, з людзьмі, якія, дзякуючы практыкаванням за пахуданне, здолелі дасягнуць мэты, здолелі дабрацца да рэек здаровага харчавання і ладу жыцця, не прапусціце гэты шанец!